“龍”光煥發 起航新學期｜2024年春季學期開學指南

各位尊敬的家長和親愛的同學們：
      辭卯兔，迎辰龍！寒假即將結束，年味濃郁、春意盎然的時刻，我們一同迎接新學期的到來。請同學們整理好行囊，調整作息時間，按時回到學校參加開學報到，開啟新學期的快樂時光。       湖南醫專與您攜手再出發，請收好這份“2024年春季學期開學指南”

開學時間

2024年春季學期按校歷時間開學，即：

2月26日、27日報到

2月28日，全校正式上課。

返校安全提示

注意交通安全

時值新一輪寒潮冰凍天氣來臨，請各位家長、同學高度防范，確 保在安全的前提下返校。如自駕來校，請提前做好車輛安全檢查工 作；非自駕，建議乘坐飛機、高鐵、地鐵等大交通工具。先下后上文 明出行，站立時抓緊扶手不看手機，不與同伴嬉鬧。請妥善保管好隨身攜帶物品。發現可疑物品，及時報告工作人員，不擅自處置。

關注天氣變化

 湖南省氣象臺發布強冷空氣消息，湖南已開啟“冰凍”模式，2月22-26日長沙市最低氣溫平原地區0-4℃。低溫冰凍天氣會持續數日，請大家注意防寒保暖。

安全文明上網

嚴格控制上網時間，不沉溺虛擬空間。增強網絡安全意識，不瀏 覽低俗不良信息。規范網絡安全行為，不發表侮辱欺凌他人言論，不 在網上購買不安全用品或食品，不隨意添加陌生網友，不單獨約見網 友。注意個人及家庭信息的保密。如遇要求轉賬等詐騙電話，及時與家長確認。

防寒保暖防滑倒

        臨近開學，省內氣溫驟降，容易凍傷手腳、凍壞身體，建議適時增添衣物，提前備好手套、帽子、圍巾等保暖裝備，做好防寒保暖工作；雨雪天易滑倒摔傷，請盡量穿防滑鞋，看路慢行，避開危險地段，以免摔傷。

注重校園安全

人人自覺遵守校規校紀，嚴禁學生攜帶零食、管制刀具（鋒利物 品）、火器、香煙等危險品以及手機、金銀首飾及其它未經許可攜帶的電子產品等進入學校，進校時將進行檢查，一經發現，嚴肅處理！

儀容儀表及著裝要求

 1.在校周一至周五期間一律穿著校服，不得穿奇裝異服，女生不 得穿超短裙和超短褲；不得穿拖鞋到教學區；不佩戴飾物，不化妝，不留長指甲或裝飾指甲。

        2.學生發型要求男生統一留短發，不得剃光頭，頭發要梳理整齊并做到前不掃眉、 側不遮耳、后不過衣領。女生短發清爽，長發扎馬尾，不得披肩散發；不得染發、燙發或留怪異發型。

調整作息，拒絕慵懶

寒假和春節中，大多數同學都會放松對自己的要求，可能會晚睡晚起，飲食不太合理等。開學后，大家需要有意識地進行調整作息。

01、化整為零，多多運動

即便沒有整段鍛煉時間，分段的零星運動也能讓身體獲益。比如以步行代替乘車、飯后小區散步等。不用糾結哪種運動最有效、最流行，只要是自己喜歡的，就可以嘗試，慢慢練習并形成習慣。

02、睡眠充足，合理飲食

調整作息時間，每天要養成固定的睡前習慣，每天晚上提前20分鐘做入睡準備，睡覺前一小時可以喝一杯熱牛奶。調整生物鐘，改掉晚睡晚起的習慣，規定好作息時間后，一定要嚴格遵照執行。

合理安排，樹立目標

新學期伊始，每個同學都希望自己能有進步。制定具體詳細的學習計劃就顯得尤為重要了，有計劃就必須得有目標。大家可以用SMART原則為新學期定個目標。

具體的（ specific )：

將你的行動具體化，即何時、何地、何人、何物、做何事。例如，當目標模糊和不具體時：“我會花更多時間看專業書�！倍斔唧w時：“我會在周六上午9:00準時到圖書館看書�！�努力將目標具體化，以便確認你是否做到了。

可衡量的（measurable)：

設定的目標最好是可觀測、客觀的，而不是主觀的。對于學生來說，完成作業的時間、提高的考試成績等就是非常好的衡量工具。

合適的（ adaptive) ：

目標是否幫助你朝著某一方向前進呢？這可以根據你的生活品質是否在改善、豐富或提升進行評估。

現實的（ realistic ) ：

目標應該是現實可行的。考慮你的任務安排、時間沖突、當前困境，再看看是否有能力實現目標。

有時限的(time-framed ) ：

為了提高目標的明確性，將其具體到某一天，包括日期和時間。如果這不可行，盡可能精確地制訂一個時間范圍。

根據以上原則，新的學期，為自己制定一個新學期目標吧。

積極情緒，樂對生活

居家生活要切換到其他環境時，即使這曾經是大家非常熟悉的節奏，但我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺，并可能出現諸如焦慮、煩躁等不舒服的感覺。當出現以上這種情況的時候，我們可以用“SWTC”法來調節情緒。

01、STOP“�！薄袛嘭撓蛩季S的擴展。

首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

02、WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒。

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

03、THINK“思”——開啟理智積極思考。

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

04、CHANGE“換”——換一種思路思考。

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

校園風貌